ForУМ о Хатха-Йоге

как психоделической физкультуре, что очищает тело и укрепляет дух

Ваши рекомендации forУМу:


Кнопочки forУМа:
- кнопка forУМа
ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека CY-PR.com

Вы не подключены. Войдите или зарегистрируйтесь

Уддияна бандха

Перейти вниз  Сообщение [Страница 1 из 1]

SaTorY

avatar
Админ
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Информация:
  • Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко».
  • Термин «bandha» - «узел, привязывание», но, как правило, слово «бандха» не пе­реводят на русский язык.
  • Поэтому правильным переводом может быть - «высоко летающая бандха».


Назначение:
  • Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.
  • Для глубокого массажа органов брюшины.
  • «Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направля­ется из нижней части брюшной области к голове» Б.К.С, Айенгар. (Анатомически, при сокращении диафрагмы после полного выдоха с перекрытым доступом воздуха через гортань диафрагма, сокращая свою длину, подтягивает внутренние органы немного вверх и к спине. Никакого движения энер­гии вверх при этом не происходит. Реальный подъём энергии возможен лишь при правильном выполнении асаны со взятыми другими бандхами (Мунадхарой и Джсиишдхарой), а также ментальным образом самого подъёма энергии вверх.)


Противопоказания:
  • Не практиковать:
  • при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
  • в дни месячных;
  • при беременности.

    Осваивать осторожно при любых формах:
  • патологии лёгких;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
  • при грыжах в брюшной полости;
  • при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота. (В брюшной пресс входят: мышцы передней стенки живота (прямая, наружные косые, внутренние косые и попереч­ная мышца живота), верхней (диафрагма), нижней (мышцы тазового дна и мочеполовая диафрагма) и задней (квад­ратная мышца поясницы, большая поясничная и подвздошно-поясничная мышцы).)


Исходное положение:
    Поза рыбака:

  • ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
  • ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
  • максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.

    Правила выполнения:
  • Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.
  • На задержке дыхания после выдоха:
    • Сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности (Уддияна-баидха).
    • Перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок») и энергично втянуть жи­вот за счёт сокращения мышц диафрагмы.(Мышцы диафрагмы сокращаются только при вдохе, поэтому для подтягивания живота необходимо выполнить ими­тацию вдоха без втягивания воздуха в лёгкие. Для этого перекрывается дыхательное горло и выполняется «вдох». Создавшееся разрежение воздуха в лёгких увлекает сокращённую диафрагму вверх, а с ней, через брюшину, внутрен­ние органы брюшной полости.) Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутрен­ние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.
    • Подбородок прижать к груди, выполнив Джаландхару-бандху.

  • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
  • В конце задержки дыхания освободить перекрытие дыхательного горла, расслабить мышцы диафрагмы - произойдёт пассивный вдох.
  • Вернуться в И.П.
  • Сделать очистительное дыхание.
  • Выполнять 10 раз.


Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
При выполнении упражнения необходимо научиться держать два энергетических замка (две бандхи): верхний [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]) и нижний ([Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]).

Концентрация внимания при выполнении упражнения:
  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области пупа.


Физический эффект:
Физиологический эффект:
  • Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
  • Усиливает перистальтику.
  • Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
  • Делает самый лучший массаж внутренних органов.
  • Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
  • Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
  • Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.


Энергетический эффект:
  • Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Маштуру-чакру).
  • Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.


Психический эффект:
  • Даёт бодрость и лёгкость всему телу.


Терапевтический эффект:
  • Устраняет и предупреждает появление грыж.
  • Устраняет смещение внутренних органов.
  • Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Опубликовать эту запись на: diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

avatar

Сообщение в 08.06.11 4:19 автор SaTorY

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


Уддияна Бандха

Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, стопы параллельно.

Техника выполнения — наклониться вперед, ладони поставить на бедра чуть выше коленей пальцами вовнутрь, ноги слегка согнуть в коленях. Сделать полный выдох, сжать мышцы промежности, втянуть живот, подбородок прижать к груди, прогнуться в спине, таз отвести назад, задержать дыхание на выдохе насколько возможно. Затем выпрямиться и выполнить произвольный вдох, лучше со звуком.

Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.
Выполнять 3 раза.

Уддияна Бандха Крийя

Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, стопы параллельны; наклониться вперед, ладони поставить на бедра (чуть выше колен), пальцами вовнутрь, ноги слегка согнуть в коленях. Техника выполнения — сделать полный выдох, сжать мышцы промежности, подбородок прижать к груди. На задержке выдоха втягивать и расслаблять живот попеременно до ощущения дискомфорта, затем выпрямиться и выполнить произвольный вдох.

Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.
Выполнять до 500 втягиваний живота.

Уддияна бандха наули

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, стопы параллельны. Техника выполнения — принять «позу рыбака» (кисти рук — над коленными чашечками пальцами вовнутрь). Сделать полный вдох, затем выдох; при этом сжать мышцы промежности, подбородок прижать к груди, напрячь прямые мышцы живота так, чтобы они выделились; тело по бокам расслаблено. Удерживать такое положение, пока длится задержка дыхания. Ослабить мышцу живота и медленно вдохнуть. Выполнить очистительное дыхание. Затем на задержке дыхания после вдоха напрячь правую прямую мышцу живота, удерживая остальные области живота расслабленными и втянутыми. Удерживать напряжение правой мышцы до ощущения дискомфорта.

Расслабить живот и медленно вдохнуть. Затем на задержке дыхания после выдоха напрячь только левую прямую мышцу живота. Удерживать напряжение. Расслабить живот и медленно вдохнуть. Выполнить очистительное дыхание.

Следующий этап освоения Наули — волнообразное движение прямыми мышцами живота. Для этого на задержке выдоха следует напрячь правую прямую мышцу живота, затем левую, расслабив правую, затем напрячь обе прямые мышцы. Выполняемые непрерывно, эти напряжения и расслабления создадут перекатывающуюся волну поперек живота справа налево.

После этого выполнить «перекатывания волны» в другом направлении. Расслабить мышцы, вдохнуть и выполнить очистительное дыхание. Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.

Уддияна бандха наули керийя

На задержке выдоха выполнять волнообразные движения животом, попеременно напрягая и расслабляя то одну, то другую стороны живота. Сделать несколько движений сначала в одном, затем в другом направлении. Постепенно довести количество движений до нескольких сотен, в ту и в другую сторону выполнять равное число раз.

Вернуться к началу  Сообщение [Страница 1 из 1]

Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения