ForУМ о Хатха-Йоге

как психоделической физкультуре, что очищает тело и укрепляет дух

Ваши рекомендации forУМу:


Кнопочки forУМа:
- кнопка forУМа
ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека CY-PR.com

Вы не подключены. Войдите или зарегистрируйтесь

Освоение наклона

Перейти вниз  Сообщение [Страница 1 из 1]

SaTorY

avatar
Админ
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Освоение наклона является одним из основных приоритетов для начинающего. Наклон доминирует в асанах первой серии, которая еще называется йога-терапией. Его физиологическая ценность заключается в стимулировании парасимпатического отдела нервной системы и запуске процессов внутреннего очищения.

Новичку трудно выполнить наклон. Как ни странно, проблема кроется не в гибкости позвоночника, а в плохой растянутости мышц задней поверхности бедра: полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой, которые стремятся запрокинуть таз назад.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Запрокидывание таза назад мышцами задней поверхности бедра

Со временем, в процессе практики, эти мышцы начинают растягиваться. Однако, неправильное выполнение наклона в течение этого времени, как правило, приводит к проблемам с нижним отделом позвоночника, скруглению верхней части спины и закрепощению её мышц. Кроме того, не происходит запуска процесса внутреннего очищения — важного элемента практики аштанга-йоги.

Чтобы уменьшить угол между ребрами и бедрами, новичку рекомендуется выполнять упрощенный вариант наклона, слегка сгибая колени и выравнивая спину. Это «выключает» указанную группу мышц.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Выполнение наклона а) новичком, б) упрощенный вариант Джона Скотта, в) полный вариант в исполнении Петри Ряйсянена

Опубликовать эту запись на: diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

Нет комментариев.

Вернуться к началу  Сообщение [Страница 1 из 1]

Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения