ForУМ о Хатха-Йоге

как психоделической физкультуре, что очищает тело и укрепляет дух

Ваши рекомендации forУМу:


Кнопочки forУМа:
- кнопка forУМа
ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека CY-PR.com

Вы не подключены. Войдите или зарегистрируйтесь

Последовательность асан

Перейти вниз  Сообщение [Страница 1 из 1]

SaTorY

avatar
Админ
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

В АШТАНГА ВИНЬЯСА ЙОГЕ освоение и выполнение асан происходит в строгой последовательности, которая по уровню сложности и характеру комплексного воздействия на практикующего разделяется на три серии:
  • yoga-cikitsā (йога-терапия) — основная (Primary Series),
  • nāḍī-śodhana (укрепление нервной системы, открытие и очистка энергетических каналов нади) — промежуточная (Intermediate Seires),
  • sthira-bhagah-samapta (интеграция силы и изящества практики) — продвинутая (Advanced Series).

Advanced, в свою очередь, разделена на части: A, B C и D.

Для обозначения серий принято пользоваться сквозной нумерацией:
  • первая — Primary,
  • вторая — Intermediate,
  • третья, четвертая, пятая и шестая — соответственно Advanced A, B, C и D.

Освоение первых двух серий, которые являются наиболее важными, может потребовать нескольких лет упорной практики. Последующие серии доступны не всем.

Что такое начальная серия?
Как правило, начинающим трудно выполнять первую (основную) серию полностью. Они выполняют последовательность только до навасаны, после которой переходят к заключительному блоку. Эту часть первой серии называют начальной.

Некоторые рекомендации по выполнению 1-й и 2-й серий можно получить из книг и видеозаписей. Рекомендуется придерживаться нескольких простых правил:
  1. Практика всегда начинается комплексом сурья-намаскара и заканчиваться заключительным блоком и шавасаной.
  2. Освоение асан начинают с первой серии до навасаны, постепенно добавляя в практику следующие асаны из последовательности.
  3. Перед заключительным блоком выполняется интенсивная проработка прогибов в урдхва-дханурасане, с использованием различных входов и выходов из неё: из положений лежа, стоя, через стойку на руках. После этого выполняется пасщиматтанасана.
  4. Когда освоена первая серия, включая уверенное выполнение прогиба, начинают добавлять асаны из второй серии. Чтобы, при этом, выполнение первой и части второй серии не растягивалось более чем на три часа, требуется поддерживать хороший темп практики.
  5. После того, как практикующий в состоянии выполнить последовательно первую и, как минимум, половину второй серии, то он, по рекомендации учителя, переходит к раздельному выполнению первой и второй серии (подробнее об освоении и выполнении серий по дням недели см. в книге Петри Ряйсянена).

Опубликовать эту запись на: diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

Нет комментариев.

Вернуться к началу  Сообщение [Страница 1 из 1]

Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения